Chyba każdy to zna: piżama klei się do ciała, prześcieradło jest wilgotne. Budzenie się w nocy lub rano spoconym nie należy do przyjemności. Napady potu stają się na dłuższą metę uciążliwe i odbierają sen. Najczęściej jednak przyczyny nocnego pocenia się są całkiem niegroźne i można łatwo nad nim zapanować. Ponadto: Tracenie z potem ok. pół litra wody w nocy to absolutna norma. Zarówno u mężczyzn, kobiet, jak i dzieci. Na szczęście zjawisko to jest rzadko odczuwalne. Jeśli jednak często budzimy się zlani potem, powinniśmy baczniej się temu przyjrzeć.

Pocenie się w nocy może mieć wiele przyczyn. Zbyt wysoka temperatura lub niedostateczna klimatyzacja w sypialni mogą podwyższać temperaturę ciała. Także pościel czy piżama z syntetycznych tkanin mogą prowadzić do nadmiernego pocenia się w nocy.

Stres wprawia nasz organizm w permanentny tryb gotowości – także w nocy. Osoby żyjące w napięciu w ciągu dnia nie wypoczywają dobrze w nocy. A problemy wypierane z podświadomości za dnia ożywają we śnie. Skutek: Nasza podświadomość przetwarza przeżycia w nocy, na co z kolei organizm reaguje wzmożoną produkcją potu.

Także papierosy, alkohol i narkotyki wzmagają produkcję potu. W szczególności nadmiar alkoholu prowadzi do pobudzenia pracy gruczołów potowych. Przed pójściem spać warto ponadto zrezygnować również z pikantnego jedzenia. Także ostre przyprawy pobudzają produkcję potu w nocy.

Kobiety w okresie przekwitania oraz nastolatki również mogą borykać się z nadmierną potliwością. Przyczyną takiego stanu rzeczy są wahania hormonalne w organizmie. Na szczęście jednak dzieje się tak jedynie na określonych etapach życia, a dolegliwość ta ma charakter przemijający.

Chociaż przyczyny potliwości w nocy są najczęściej niegroźne, może ona również być objawem określonych chorób. Najczęstszą przyczyną jest zwykłe przeziębienie lub grypa. Więcej na temat nadmiernej potliwości i jej chorobowego podłoża przeczytasz tutaj.

Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak radzić sobie z przyczynami nocnego pocenia się:

• Zdrowy sen lubi temperaturę nieprzekraczającą 18 stopni Celsjusza. Wietrz sypialnię przed pójściem spać przez minimum 10 minut.
• Zrezygnuj z grubych kołder i pościeli, jak również z piżam wykonanych z włókien syntetycznych. Wybieraj naturalne i lekkie tkaniny, jak len lub bawełna.
• Jeśli zmagasz się ze stresem, dużo się ruszaj i spędzaj czas na świeżym powietrzu. Dzięki temu utrzymasz krążenie na stabilnym poziomie, a jednocześnie trochę się zmęczysz, dzięki czemu dobrze i spokojnie się wyśpisz.
• Przed zaśnięciem wycisz się i zapomnij o codzienności. Pomoże w tym na przykład muzyka relaksacyjna lub dobra książka. Dobrym rozwiązaniem, które pomoże Ci odzyskać spokój i porządnie się wyspać, może być również medytacja lub trening autogenny.
• Zrezygnuj z alkoholu, papierosów i narkotyków, ale też z ostrego jedzenia.
• Przed pójściem spać zastosuj antyperspirant. Zawarte w nim sole aluminium efektywnie redukują produkcję potu i zmniejszają liczbę bakterii odpowiedzialnych za nieprzyjemny zapach potu.